愤怒是一种自然,原始的情感,有许多不同的目的,从帮助我们当我们需要设定界限的空间注入我们的额外的肾上腺素,当我们遇到争执。换句话说,它是非常有用的。也很不,因为它可以出现在错误的情况下,系绳是一种简单的方法来分离自己从家人和朋友。当尝试经理愤怒,目的是不要忽视情感,但理解并保持领先地位。这就是为什么同样重要的是有各种各样的首选愤怒管理工具在您的处置。愤怒管理工具是最有用的什么?我们问各种各样的治疗师,他们提供的技巧来帮助识别,理解,扑灭情感,它发射不像太阳耀斑和烧焦你周围那些配不上它。这里有25个愤怒管理工具使用当你感到很生气。
1。倒数10
“快速平静下来是练习正念的呼吸而从十倒数。当我们愤怒的时候,我们会被在我们的杏仁核战或逃反应,关闭我们的大脑的解决问题的部分。关注我们的呼吸帮助平静杏仁核而计数有助于激活大脑的额叶,这有助于我们解决问题。”- - -伊丽莎白·Eiten LMSW,出版社,心理治疗师
2。把你的想法写下来
“如果你可以,把它写下来。如果你对某人或某事生气,他们没有去写。写下我们的感情和思想不仅可以消除愤怒,但也可以提供深入了解为什么我们甚至生气了。”——鲁迪拉赫巴尔博士,心理学
3所示。喊你的车
“如果你有时间和空间,你可以喊,甚至在你的车或摇晃你的武器运行在的地方。如果你在这种情况下,你可以步行或改变位置或创建一个大呼出放电能量。”——妮可·齐格弗里德博士,清洁能源
4所示。分散自己的注意力
“有时,我们瘦太多无益的情绪,维持我们的情绪。不管我们是否愿意承认与否,我们有时会陷入幻想情绪并将融入到愤怒。我们可能会重演一遍又一万博体育app安卓版下载遍地在脑海中或寻求验证来自朋友、亲人或同事来“证明”,我们的情绪是有道理的。但如果我们花点时间远离愤怒的情绪甚至几分钟,有效分散自己通过关注其他事情,我们可以看到在我们的情感转变更好。”——安妮·m·Varvaryan小组。D。,注册临床心理学家
5。先发制人关注你
”最好的方法之一平静下来当你感到焦虑是提高自我保健的整体水平在白天时间。定期锻炼,看到一个治疗师,和拥有一个强有力的支持系统都可以帮助你从10级到6级。
你照顾自己的能力越强越平静你会在晚上。此外,晚上自理日常喜欢喝脱咖啡因绿茶,洗个温水浴、睡前瑜伽,或者读一本书可以帮助你放松。”——路易Laves-Webb, LCSW LPC-S
6。对自己的感情负责
“改变你有与自己对话。消极的自我对话不是有用的。以个人责任为你的感情,而不是责备他人和挑战你的自动思维。同时,实践思维像一个乐观主义者。总是把杯子看作是半满的。和调整你的期望。你期望太多别人的?你期望太高自己吗?这只燃料愤怒。”——凯瑟琳列夫LMFT CCTP博士候选人
7所示。把你的愤怒
“学习如何扩展自己的愤怒。更好的你在用自己的能力来注册你的愤怒,你会得到更好的平静下来。第一次试着找出发生了什么当你生气。你做什么工作?你觉得,热,冷,头跳动,等等?然后问问自己你怎么愤怒的感觉在1到10。如果是9 10,然后问问你自己你能做什么去7 8或10。加分要求合伙人的责任来帮助你做这个热的时刻”。——妈,LMHCA卡拉巴克
8。3月到位
“愤怒是一种自然的情感,常常恐惧的面具。冷静下来,想象自己在一个安全平静的空间或3月。你甚至可以去走。游行和散步可以打开你的大脑通常关闭当你生气。”约翰逊-布列塔尼,LMHC
9。意识到你可以选择不生气
“首先我们必须有意识我们的愤怒或其他心烦意乱的时刻,意识到我们可以选择感觉不一样,尽管它可能需要一些时间。一旦我们开发我们的意识反应在现在,愤怒和其他表达方式本身,,甚至当我们正在发展中,我们可以意识到我们正在选择如何反应。对某人或某事与愤怒和复仇就像喝毒药,期待它杀死另一个人。”——Roselyn g·史密斯博士
10。听舒缓的音乐
“万博体育app安卓版下载在你的耳机播放音乐。生气的时候,它可以帮助如果我们收听自己。关键是你听舒缓的音乐,而不是音乐,激怒你更多。”——MMFT劳伦·库克。
11。观察你周围的一切
“基础练习冥想是一个有用的技术,你扫描的房间5件事你看,4你听到的东西,3你触摸,2你味觉嗅觉和1。一些简单的谜题就像“这个房间里找到5个蓝色的东西”是帮助改变我们的大脑的盲目的愤怒和更认知的地方。”——凯莉Krawiec LMFT
12。去散步
“愤怒经常展现身体开始。你可能会开始感到热或开始动摇。散步可以应对物理线索的愤怒与体力活动。它还消除了个人的愤怒诱导情况。”——迈克尔·伯恩斯坦,妈,LPC
13。提前计划
”意识到的第一件事是,一旦愤怒被激活,你不能清晰思考做出好的决策。没有人可以。所以你必须提前做出这些决定,认为自己:当发生这种情况时,我会这样做。例如:“当我开始感到生气,我的妻子,然后我就告诉她我需要一个超时绕着街区散步。“你想提前计划远离你的情况你知道你会做出错误的决定。”——大卫·戈多,心理学。
14。检查什么背后的情感
“你愤怒不是第一的情绪感受。看一个内部初始感觉引发了你的愤怒。可能类似的恐惧,尴尬,嫉妒,失望,或悲伤。愤怒是一个次要情感试图抵消的主要情感让你感觉虚弱。想想愤怒正在努力为你做的。它可能具有良好的意图和很多与增加或恢复控制。有办法完成这项工作而呆在控制和保持你的荣誉,尊严和自尊?这些都是愤怒有时可以践踏而实际上试图捍卫。答案是最有可能是的是的,它包括对自己温柔。”——LPC的丽莎Choquette CFP
15。提醒自己你可以生存的这种感觉
“平静的思想导致的愤怒情绪。很多时候,愤怒源于信念,你不应该沮丧,不便,或者生气。这些都是生活的一部分,所以它是类似的帮助提醒自己:“我能感觉到生气和保持冷静,”或者,“这是不方便的,但我可以慢慢呼吸,平静地度过,”或者,“这种情况糟透了,但我仍然可以类。’-特里西娅和或LPC的
16。关注积极的一面
”开始思考如何刚刚发生的事情可能会很好。例如,我非常愤怒,我们的公寓在这里决定的租户都要修复管道。“他们怎么敢逼我做我不想做的事情在我的房子里,“我一直在想。然后我开始关注所有的机会的工作,如安装淋浴代替浴缸里,添加LED灯我总是梦想,使用丢弃我的旧东西和获得新的机会家具。现在,我等不及要完成那项工作。”——约会,卢西奥Buffalmano关系,生活教练
17所示。问问你自己如果这种情况已经发生过
“大多数时候,我们激怒了,我们从过去的经验触发。提醒你小时候的责骂,前任责骂,羞辱的老板。因此层次技能支持你的愤怒是完全骑它,照顾它。提醒自己这很可能是一个古老的伤害。声音therapist-y,我知道,但这是通常的愤怒反应的关键。提醒自己你可以保护自己,你会没事的,无论你经历了你活了下来,希望年轻——是明智的。反思我们的触发器可以长期帮助快速的愤怒反应。”- - -布列塔尼Bouffard, LCSW,心理治疗师
18岁。给自己一个时间轴
“通常采取的第一个行动当血液达到沸点和愤怒是设置在远离你的情况,如果可能的话。然后你可以问自己如果这将仍然是一个问题在接下来的几分钟,接下来的几天里,或者未来几年?如果你能说“不”,那么你是在寻找你少生气。”——艾迪娜Mahalli,加拿大
19所示。花一些时间来重新定义
“确保你的想法是现实的和准确的。当我们生气时,我们倾向于用绝对——总是,永远,,没什么,一切——往往,我们最终咆哮的事情不是真的。尝试重塑你的思想更中性或事实。”- - -梅金大炮,LCSW
20.想象你自己看
“试着想象你是一只苍蝇在墙上看自己的情况让你生气。问自己:“为什么另一个人可能表现?尝试使用这个角度,给自己一些空间和问自己这个新的角度可以教你什么。”- - -萨拉•莫里斯,创始人和董事,大脑快乐
21。关注身体的感觉
“一旦你意识到你感到生气,注意在你的身体的愤怒正在举行。是心中紧张,收缩的喉咙,或紧张或胃不舒服?集中你的注意力在那激动的身体,把手放在那个区域。呼吸在身体的那个区域两到三分钟。随时关注回到身体部分你的心游荡。——Charlene Rymsha LMSW和整体生活方式教练
22。宠物狗狗
“与宠物互动可以对我们的身心健康有积极的影响。我们把时间花在一个宠物时,我们的大脑会释放催产素,这种激素对我们的情绪负责。催产素水平升高是有益的,因为他们低皮质醇,压力荷尔蒙,增加我们的幸福和对社会关系的渴望。”——杰夫•纳博士,心理学
23。扰乱你的思维过程
“使用ABC模型从Rational-Emotive-Behavioral疗法。激活是什么吗?B:激活你的信仰是什么?C:这种信仰所带来的后果是什么?这种快速的技术允许您从绝对“拔掉”一个激活的人或事件,并尽可能保持中立。反应与反应,或接受和尝试是正确的。
这是说起来容易做起来难,但这一技术使一个快速呼吸比所有其他有用的工具,接地,散步,或者写出你的想法。”南希欧文博士,心理学家
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