有很多方面处理愤怒,但它们并不是平等的。虽然一些,像在你的手机上玩游戏一个万博体育app安卓版下载快速,服务让你愤怒消散,其他人,像躲在枕头里尖叫,有时只有复合情感。富有成效的愤怒管理需要工作——也许甚至几年。最好的也是最简单的方法:写日记。写下你的想法当你的练习感觉蒸汽来自你的耳朵不仅有助于缓解你的愤怒,但允许你组织你自己的想法在你参与一个论点。
“重要的是要注意,愤怒的情绪是正常的,常见的,”说吉姆Seibold,婚姻和家庭治疗师,位于得克萨斯州阿灵顿。”问题涉及的愤怒源自我们的反应,而不是经验。当我们生气时,穷人经常发生冲动的反应。写日记可以帮助减缓我们的反应和帮助避免冲动会伤害或冒犯的行为。如果我们花时间写下我们的思想,我们可能会中断快速、冲动行为。”
日志记录的第一个好处是它的一个最重要的:它阻止你将你的愤怒转化为更多的愤怒。从那里你可以识别并反思你的愤怒的原因,这通常是一个Seibold笔记二级情绪:其他感觉的结果,比如内疚或嫉妒。“日志可以帮助识别那些感情,导致软化的愤怒,”他说。“这也能导致一个更全面的对话,包括其他的情绪。愤怒可以作为一个主要存在的情绪,但探索其他情绪的可能性,通过写日记可以帮助我们理解这种情况。”
同样重要的是确定是否你的愤怒是非理性的想法的结果。“我们的情感反应是植根于我们属性到一个特定的事件的意义,“Seibold仍在继续。“例如,一个丈夫不打电话或者发短信说他迟到了。如果妻子认为这是因为他可能有婚外情,这将产生不同的情感反应多如果她认为他被抓住了,忘了。“日志可以拼出你的emotions-much像背后的思想查理·凯利找出谁是佩佩西尔维亚——给你空间,你需要确定这些想法是有意义的。“通过这样做,我们可以减少我们感到愤怒的强度,导致一个更健康的表达愤怒,“Seibold说,例如,让你的伴侣,他们已经不是直接跳跃到一个危险的结论。
愤怒,布莱克教练凯瑟琳离婚补充道,是原始的。愤怒反应利用她所称的“蜥蜴脑”,也就是说,大脑的一部分控制飞行和战斗反应。“当我们从这里我们防御反应,活跃和害怕,”她说。“日志允许有人花时间变得更加注意,反过来,慢下来。然后一个人能够从他们的工作执行能力的一部分大脑(逻辑思维、解决问题、团队工作)。然后,我们能够过滤掉信息来自我们的嘴让我们确保我们不会泄漏,造成不可挽回的伤害我们所爱的人。“就像Seibold,她建议使用你的日记的问题和修改想法驾驶你的愤怒。精炼的假设,像“我的伙伴不知道他们在说什么”,“让我的伴侣相当的伤害,我需要理解为什么”将帮助你解决冲突在一个更健康、更富有成效的方式。
那么如何开始写日记的?容易:买一些纸和笔(或只是你的电脑)。下次的愤怒,从这个简短的提示建议由心理学家伯纳德·金的创始人芝加哥组织愤怒管理教育:
- 以何种方式我感觉受到威胁吗?的威胁有多严重?
- 我的感受我的愤怒背后是什么?
- 我下意识的结论是什么?结论是什么我可以做,就不会让我愤怒?
- 我的期望是现实的还是真的过于受到我的希望和祝福吗?
- 写下四个品质最你的伴侣,你的爱。
- 写下你的伴侣的方式表明他或她对你的爱。
- 列出你最喜欢一起做三个最喜欢的活动。
- 欲望(s)你觉得哪个键被threatened-i.e。、你的信任、连接、尊重、验证或需要安全吗?写这个。
恭喜你,你已经开始写日记!下一步是使计数》杂志上。实践的重大风险,专家提醒,就是它可以使journal-er周期的愤怒,总是炖的愤怒但从未系统的工作。“如果你发现自己日志相同的情况下,它可以使你心烦意乱,甚至越来越沮丧,”警告艾梅Daramus临床心理学家。“它可以作为借口来避免在现实生活中困难的对话。如果你决定做一个常规实践日志,确保你用它来取得进步,不要停留。”
确保你取得进展可以简单到在那些艰难的对话。“你越早和修复过程的冲突,不太可能是留在你的长期记忆,影响你的持久的印象,你的伴侣,”说婚姻和家庭治疗师艾米主教。“一旦你信任你的伴侣对你的担忧和关心和同情,你更有可能把关系损伤实时、安全的一个关键特征关系”。
