如何判断你的愤怒是一个问题吗

你偶尔会生气的人,或者你是一个吗生气的人吗?这是一个重要的问题要问你自己。前者是可以理解的;后者使人们离开。

这并不总是容易告诉你秋天的地方。愤怒不给你最清晰的观点。这也不坏。它可以是正直的人,这是一个独特的情感,它让你对一些事情。战斗在“战或逃反应”,当挑战你的声誉或你的家人的安全,”你会更容易处理它,”笔记菲利普·盖博特拉华大学心理学教授助理。

没有人渴望生气或解决喊更。但它会发生。“每个人都不喜欢生气,但是有些人不喜欢它比别人少,“山墙说。如果愤怒的结果,它可以成为一种的首选工具。

有一个元素的状态参与愤怒,笔记米歇尔Shiota博士,亚利桑那州立大学的心理学副教授。你使用的愤怒,因为你可以。

愤怒也是一个隐身器件,掩盖了其他情绪你可能感觉。”,而不是谈论悲伤和恐惧,你可以生气,”说纳撒尼尔先生,心理学副教授和美国大学的人际情感实验室主任。

虽然愤怒驱使你应对威胁,山墙的研究显示它缩小你的注意力。你成为锁在,不考虑任何人或任何东西。它也不允许做细节的工作。这就像一个剧烈运动或强烈的一杯咖啡。“你增加的rpm的大脑,”他说。

山墙的研究也显示出另一种效应。愤怒让你的记忆选择性。你只看到让你生气。这是一个堆积。如果它是你的伴侣,你的大脑开始流,和他们做的另一件事……当目标是你的孩子之一,它在绝对是常见的,,他们总是…你知道,即使你内爆,那孩子说谢谢你,听着,有时会与他的兄弟。但当你被愤怒,完整的模糊照片。

愤怒也可以得到结果,但结果是,尽管你可能会”,“这并不意味着你建立强有力的连接或水库的好感受。人们会做你想让你停止,赫尔说。在这个过程中,你创造别人的距离,能让你愤怒,使之成为一个难以打破的循环。但它可以被打破的。

如何告诉如果你有一个愤怒的问题

你不能解决一个问题你不知道。自诊断的愤怒是很棘手的。你在中间的情况。你已经从愤怒的作品的角色模型。你有你自己的成功。很多撤销,和一个很长的清单几乎会适得其反。然而,有一个两步测试来确定愤怒可能是最有效的。这是它意味着什么。

1。人们交谈

“愤怒本质上是一种社会的情绪,”Shiota笔记。你对某人或某事,即使这是一个咖啡机。自己算出来是不可能的,因此需要其他的观点。你的伴侣或你的朋友是一个很好的起点。但没关系,只要他们知道你是诚实的,“能看到你的混乱,”山墙说。问你如何脱离或如何处理分歧。你可能会发现你经常运行热或有复发性反馈,“那不是我的意思。“随着时间的推移,会形成一个模式。“如果你能听到,“Shiota说,“它可能移动你的针。”

2。Post-Anger,试着记住刚刚发生了什么事

愤怒可以快速劫持你的头,如果你想不起说什么或发生,你的行为不是建设性的,爆炸,Shiota说。所以问问你自己发生了什么事,诚实地回答。Self-interrogation是一个困难但至关重要的部分的理解是否有问题。这个问题只能工作如果你认出它。

如何在你的愤怒问题

控制愤怒并不容易。它需要验收,承诺,和练习来打破这个循环。帮助,Shiota提供了四步法。她说,它的工作原理。但她也承认,没有一个简单的步骤。这个过程需要实践和愿意接受数据。

1. 确定的感觉。你不能改变你不符合。如果只是说,“我现在生气”,这就是进步。
2. 一步走了。明白,你生气,原谅自己。说,“我需要5分钟收集我的想法”或类似的东西。
3. 阐明自己的观点,另一方。这就是超时让你思考。你不是唯一的人,所以你不能只关注您的需求。
4. 考虑如何解决这个问题。你仍然可以生气。但更重要的是弄清楚你想要什么以及路线去,“你做了X和把我惹毛了,但现在我们能做些什么,在接下来的时间吗?“这对立转化为一种合作。

对于那些努力控制自己的愤怒,山墙说,它也有助于尽可能计划你的一天。带走许多假设和盲点,你会有更多的掌控感。和你的孩子,提醒自己的某些情况下通常表现怎样,所以你不会成为不断惊讶的相当一致。万博体育app安卓版下载提醒他们的规则,即使你已经说过600次。愤怒往往来自未知。“你不需要的东西,”他说。

Shiota补充说,你需要宽容,尤其是儿童。它可能觉得他们走出去的方式让你疯了,当他们只是孩子。加上接受真相,大喊大叫或其他类似的暴怒不做任何事,但是让孩子害怕你,是当你制定你的感受。“我生气是因为你做X,这就是我希望的。“这是小,建设性的,更容易听到,减少温度上升的机会。

“儿童版本和设置清晰的界限和期望,”她说。

这不是关于不生气。是关于理解当你生气,给你自己和你周围的人适当的线索来认识到这一点并调整。感情是自然的。这是我们如何防止它超越我们,很重要。