死者挂TikTok健身趋势将会使你的背部感到不可思议

忘记花式步法和同步舞蹈,打开TikTok应用现在,你可能会看到健身有影响力的人做一个卑微的,常见的死挂。死挂——顾名思义,基本上是挂在一个酒吧,嗯,就是这样。如果你问一个健身专家对这一趋势,然而,你会发现TikTokers到一些东西。

“最近死了挂趋势TikTok还折射出一个新的经典和基本运动,“私人教练丹尼尔·里希特尔曾说,公司的首席执行官StrengthLog。“健身爱好者分享视频自己做死挂锻炼在清单的好处和经常满足的感觉,肩膀,手臂。”

马特•Scarfo一个私人教练提升库指出,这些TikTok视频尤其受欢迎符合创作者可以挂了几分钟。“他们背后的创造者挂,然后他们的脊柱减压的挂。”

那么如何做一个死挂?这是相当简单的。“死挂是控制和肩膀力量锻炼,挂在拉棒,“Scarfo说,注意的是,你应该保持你的肩膀和背部松你挂。“不要试图预感你肩膀给你的身体带来稳定,随着这些死挂帮助您构建控制和可以帮助减压。“让那些死挂的好处,你需要让一切但你的双手松了。

如果你没有访问拉棒,你可以挂在任何可以保持你的体重,不管是吊环或树枝,里希特说。“挂还是双臂伸直,手掌面对远离你。用你的拇指握在酒吧如果可以,”他说。“尽量放松,深深的陷入挂的位置,让你的手臂伸展,和肩膀很自然地接近你的耳朵。“这叫做被动悬挂,是最受欢迎的运动。“你也可以做一个活跃的挂,你激活你的肩膀和你的肩胛骨拉下来,”他说。

死挂的好处

死挂给我们hunched-over-computer生活急需的脱离。“死者挂锻炼提供了一种我们很少做运动,在今天的现代社会,但我们的生物学仍非常适合,”里克特说。”对于那些主要花时间坐着,向前弯,和挂着他们的手臂,死者挂提供急需的变化和运动对于我们的支持,肩膀,手臂,和控制。”

特别是我们的肩膀可以输流动性和力量,当我们坐在电脑面前一整天,和死者挂锻炼有效,轻轻的帮助扭转这。“许多人肩膀机动性有限,尤其是当你的手臂开销,“Scarfo补充道。“死挂拉伸这些肩膀肌肉和关节,这样您就可以恢复流动性。”

死挂工作健身你可能失踪的另一个方面:握力。“手和前臂力量往往是很难建立,所以死挂帮助您构建,通过迫使你支持你的体重控制,仅“Scarfo说。

减压是一个重大胜利做死挂,,主要一个TikTok吹捧。“你的身体的重量将脊柱挺直,这可以帮助你减压脊柱,臀部,和上背部,“Scarfo说。

我们花了很多时间与我们的脊柱压缩。当我们坐、站立或走动一下,我们的脊柱是由重力压缩,里希特说。“通过悬挂,背部放松,脊柱可以减压,这样可以减少对椎间盘的压力,”他说。“这可能帮助光盘恢复其形式和弹性,同时让营养丰富的液体回流,可以让你感觉更好,减少背部疼痛。”

减轻脊髓磁盘压缩是关键。“减压背部有助于缓解压缩磁盘,这可以为很多人捏神经引起疼痛。通过缓解压力,你会感觉更椎骨之间的流动性,改善姿势,“Scarfo说。这样,死挂有许多相同的好处是反演表。

级建议开始逐渐死挂,例如,通过三到四组死挂30 - 60秒,传遍。可以逐步构建每个挂在这直到你保持几分钟,如果你喜欢的话。

“你也可以改变你挂:用手掌挂离开你或面对你,”里克特说。如果你是一个真正的挑战,你可以挂在一只胳膊。

Scarfo强调,你不应该沮丧如果你不能死挂很久开始。“这是挑战,建立所需的握力身体20或30秒,”他说。你可以开始你的握力,做事情喜欢控股食品而穿过门,或持有举重板长时间。

“即使短死挂可以给你的好处脊髓减压,所以工作越来越长,慢慢地,并从中获益”Scarfo说。