它发生在我们所有人:人——你的伴侣、家人、同事,引出了你说的东西,还是希望阐明你的行为。而不是听他们说或取出他们的批评,你感觉袭击并去防守。这不是罕见(当你感到不公平的批评,防御性),但这种行为是一种自然反应是重要的识别,每当有人成为你的首选反应是令人难以置信的损害关系引出了一个问题。除此之外,它直接发送一个消息的人,他们的意见不重要,很难参与健康的交流。
“有几个原因为什么一个人可以在论证防守,”医生解释说李博士菲利普斯。“首先,我们的身体,保护我们,所以如果有人说一个人的方式可以被视为负数,粗鲁,或积极的,他们很容易成为防守。这是一个防御性的行为的常见原因。有些人不舒服对抗,所以他们变得焦虑。”
此外,防御是一种先天的行为,源于“相处”的生理需要生存。
“当我们遇到一个情况下,我们感到我们的验收和批准——无论是一个人还是一群人——受到威胁时,我们的身体反应通过旋转发动机的交感神经系统,”说伊丽莎白·杜波依斯博士博士,美国疾病控制和预防中心。“因此,我们可以适当回应的致命威胁要么战斗状态,飞行,或冻结-或其他组合的冲突”。
防卫行为也可以来源于创伤。例如,如果一个人来自一个虐待家庭或虐待的关系,有一个分歧或冲突与合作伙伴可能引发这些记忆,导致那个人试图保护自己。
从父母或看护人“童年创伤,伤口从过去的关系,和创伤往往是最常见的诱因防守行为,”菲利普斯说。
防御是一个很难击败的习惯。是很重要的,然后,防御性的迹象,这样你就能更好地理解的冲动,避免争论,愤怒,和隔离它品种。那么,这里是七防御性的迹象和一些小技巧来避免他们。
1。标签
标签会发生当一个人试图国家他们的立场和你简单地减少他们的行为标签,说一些的“你只是小气”或“停止不合理。“也是常见的防守人分配标签自己为转移的一种方式。这些标签,分散的问题,听起来像“好吧,我想我只是一个糟糕的伴侣,一切都是我的错。”
如何避免:“你怎么能标签时没有明确证据?”菲利普说。“试着呼吸和删除它从你的想法。闭上你的眼睛,认为标签是单词在黑板和消除他们。”
2。翻下来,你错了
所以,你有一个论点和意识到你的立场是不正确的。无论如何,你继续说你的观点,从而完全击败的目的讨论和加剧分歧。“我认为这很多在我离婚指导实践,”杜波依斯说。“你“双下降”,即使你的观点显然是错误的。”
如何避免:没有人喜欢是错误的,没有人喜欢被证明是错的。但是,如果你的伴侣提出了明确的证据证明为什么你的位置是不正确的,它将会是一个漫长的过程,如果你拥有它,继续前进。
3所示。被动攻击
代替交流需求或声明一个位置使用清晰、简洁、语言、平和,一个防守人将依靠被动攻击的语句,把论点回到他们的伴侣。而不是解释自己的观点,所有你要做的是给你的伴侣的新理由生气。
如何避免:节拍和重塑你的情绪。而不是说,“这肯定将是一个好如果赡养费支付你的律师提出了盖房子的抵押你的孩子睡在。“试一试”,我和我的律师担心提出赡养费将危害孩子们的稳定,因为它不会支付抵押贷款,”“迪布瓦说。
4所示。读心术
防御性的另一个迹象是假设你知道另一个人思考和表达,以推动他们的论点。这可能听起来像,“所以你觉得我是一个失败者不能做任何正确的,是吗?“现在,而不是他们自己的需要解决,另一个人被迫中风伴侣的自我。
如何避免:“重要的是坐下来思考到底什么才是你感觉反应之前,”菲利普斯说。“这是很困难的。所以,如果你这样做了,道歉,然后继续向前。”
5。个性化
类似于读心术,这是当一个防守人严重谈论自己和使用消极的语言,说这样的话,“你是对的。一切都是我的错。“这偏转策略使整个争论而不是对方需要什么。
如何避免:”而不是跳进个性化,想想这种情况显然不是内化,”李说。“自责或个性化造成更大的压力和消极。”
6。幻想未来
这是一个防御性的行为,一个人就担心还没有发生的事情。分歧,可能体现为“我只知道你要离开我,这是什么。“这周围的论点,使它对你和你的需要,而不是你的伴侣寻找什么。
如何避免:“我们没有证据的将来会发生什么,”菲利普斯说。“所以,重要的是考虑现在和你自己的个人能力。”
7所示。Post-Conversation内疚
大多数人防守本来就知道他们错了,已经尘埃落定之后,往往会感觉不好如何处理这种情况。杜布瓦经常看到这个病人成瘾的挑战。“那些知道“内心深处”,他们的行为方式是伤害自己和亲人,但无法以一种有效率的方式回应当面对他们的决定和行动的涟漪效应,”他说。“他们变得好斗的,当面对一个观点,他们对自己的行为”。
如何避免:试着了解你的肢体语言和你的感觉。“减少或管理防御行为,人需要意识到自己的身体发生了什么,”菲利普斯说。“然而,如果注意身体感觉太多或更多的焦虑,他们可以试着在情感和名称感觉与防御性反应或反应之前。”
