没有人希望在他们的冲突婚姻。我们都在寻找我们的关系稳定。但这可能是一个艰难的问。我们都是劳累,更棘手的安装费用和抚养孩子的压力。这意味着我们都一定会在另一个树皮,有交互或冰冷的眼神凝视着结束。这并不是新闻。每一个交互关系不能和不应该积极。分歧,参数是必要的。然而,有一个大组件,导致幸福的婚姻,各种各样的魔法公式,你可以雇佣关系更加平衡。称为5:1比例,它拥有更强的关系的关键。
John Gottman博士举世闻名的治疗师和专家的关系,设计了5:1的比例经过多年的研究和确定它作为健康的关系的一个关键方面。它是这样的:每一个负面的互动,需要五个积极的参与。所以,如果你突然猛烈抨击你的伴侣,因为菜没有做,那么你需要花时间去做的五个积极的事情倒回到积极的一面。Gottman还指出,5:1是一个优秀的试金石。如果一对夫妇发现自己2:3的比例,关系陷入困境。如果他们达到1:1,那么事情并非看起来棒极了。
“重要的是要记住5:1比例,因为它将帮助你和你的伴侣在一起,”米歇尔Devani说,专家和创始人的关系爱Devani。“如果你知道如何克服消极与积极互动的交互,你将会有一个快乐,健康,和持久的关系。”
尤其关键,确保你参与五个积极的交互与一个消极,因为研究表明,消极经历往往会提出自己的大脑比积极的更坚定。在一个文章美国心理协会,伊丽莎白肯,波士顿大学心理学副教授写道:“在许多研究中,我和我的同事们指出,对负面信息的记忆常常包括item-specific视觉细节比内存积极或中性信息。人们很难记住特定的气球或蝴蝶(正面)他们所看到的,而他们发现它相对容易记住蛇,或枪,肮脏的厕所他们看过。”
考虑到负面的互动往往有强烈的情感伴侣,需要突出和强调就会明晓的积极。当你评估你的关系和积极的负面比,芭芭拉·哈维,父母教练和父母的执行董事,老师和支持者说问自己一些关键问题:
- 多久你将你的伴侣和你的婚姻是理所当然的?
- 你忽视了花时间去投资你的关系?
- 你把这个人当作敌人来对待,而不是你的最亲密的盟友吗?
- 你让另一个人在他们的优先?
- 他们之前你一直把你的需求吗?
“这些都是不允许你的伴侣感到被爱,安全,和关心最终将破坏和摧毁你的伙伴关系,”哈维说。
但是,即使负面元素已确定,我们如何平衡呢?对一些夫妇来说,很难认为积极的交互,或者他们会发现自己陷入消极,唯一的出路是执行的宏伟,浪漫的手势,大多数人没有时间,资源,或能量。然而,专家认为情况并非如此。“积极的互动并不需要大的东西,如赠送礼物或日期,“Devani说。“积极的互动可以是简单是关注你的伴侣或显示爱你的伴侣。”
如果你想确保你的积极活动大于消极,专家认为,简单的手势做一天中可以有一个强有力的影响转向正确的方向的关系。这里有三个建议,应该把有利于你的可能性。
保持联系
发送一个短暂而甜蜜的文本或留个爱注意你的伴侣在哪里可以找到它。一个小提醒,你认为你的伴侣,他(或她)价值还有很长的路要走。
“一定要包括一个亲密和衷心的细节在你的笔记作为一个关键的方法来提高你的债券,“弗兰Walfish博士贝弗利山的家庭和心理治疗师的关系,作者的自我意识的父儿童心理学家,定期专家医生,哥伦比亚广播公司电视,我们联合主演电视说。“这样说,‘谢谢你今天早上在床上把我的咖啡。我爱,我爱你。”
保持好奇
试着加深你和你的配偶之间的关系通过询问他们关于超过他们的一天是如何的问题。感兴趣他们的兴趣,问他们关于你知道他们喜欢谈论的东西,或者让他们告诉你一些他们从未告诉过你。“开始看到每个连接对话为契机,“Walfish说,“从你的心你伴侣的。”
保持感激
我们都努力工作在白天,即使我们不会一个办公室或做体力劳动。一个简单的“谢谢”或承认你的伴侣做什么把他或她的关系结束。再一次,它没有一个大动作或单膝跪下的谢意。只是认识他们重视和感激将意味着世界。“当你的伴侣需要倒垃圾,让你一顿饭,还是你的洗衣,”说Lynell Ross psychology-trained认证的健康和健康教练、行为改变专家和教练认证的生活和关系,“告诉他们你欣赏他们的努力大声说‘谢谢’。”
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