为人父母,在许多方面,是一个长期锻炼耐心。从你找到你期待的那一刻起,你负责耐心地等待,任务可能开始感到更要求宝宝变成了一个孩子。睡眠训练,如厕训练,甚至只是准备你的孩子,幼儿园的大门都需要的能力保持冷静和收集在令人沮丧的时刻。显然这并不容易。
“很多人认为‘我不是病人,就是这样,”“说莎拉·a·Schnitker贝勒大学心理学教授,博士,研究耐心。但事实并不完全如此。耐心是一种技巧,可以获得,一个非常有用的对父母和其他人。“你可以更快的完成你的目标,因为你能够保持规范,它允许您尽更多的努力,“Schnitker说。“如果你耐心等待如厕训练,你可以保持冷静当你的孩子还有另一个事故,而不是放弃。”
这里有一些简单而有效的方法来改善你的耐心在当下,随着时间的推移,据专家。
1。实践认知重新评价
急躁往往是由负面或剧烈的思想。你可能觉得你的孩子尝试打乱你的早上,或者世界末日当你迟到或有人挤在你的车道上。Schnitker认知重新评价说,重新调整你的想法与现实的做法,可以帮助减弱当你感到不耐烦。
一个办法:把不同的观点比你自己的,当你觉得热的情感。例如,如果你对你的孩子感到不耐烦的不断抱怨,想想他们可能觉得当他们不能拥有他们想要的东西(没有奢侈的逻辑思维)。你也可以想想宏大的计划相比,你的沮丧的时刻。现在失去了五分钟的时间可能是压力和烦恼,但从大局来看,它可能不是大不了的。
2。定期反思艰难的时刻
并不容易(或可能)恢复耐心在困难时刻,和每个父母失去了他们的酷的时候。帮助自己从这些错误中吸取教训,Schnitker说重要的是要花时间反思。你的孩子在床上后,问自己如何走的那一天。最难的部分是什么,在那一刻,你是什么感受,你怎么希望你以不同的方式完成它么?”这样,你去实践一种不同的思维方式,决定在未来如何处理不同的事情,”她说。
3所示。使用实现意图
一旦你花一些时间思考如何应对情况测试您的耐心时,它可以帮助我们制定一个计划。Schnitker建议使用“如果/当”语句:例如,你可以决定,“如果我的孩子有一个发脾气的时候在床上,我会给他们这么多时间冷静下来。”
“计划之前你会做什么在这种情况下,大多数阻挠你可以帮助,因为你没有弄明白当你已经沮丧,”她说。
4所示。确定您的触发器
无法控制的外部场景可能发挥作用在失去耐心,但失去冷静涉及内部触发器。万博体育app安卓版下载波林Yeghnazar派克博士,加利福尼亚心理治疗师,建议制定一个清单的常见场景让你更加烦躁,这样你就可以制定一个计划应对之前通常当你失去耐心。
例如,也许你会得到更多的急躁和不耐烦当你饿了。天你要带孩子们去托儿所,一定要吃早餐或零食在车上。或者你发现自己苦苦挣扎更多耐心当你缺乏睡眠。如果你不能小睡一会,问你的伴侣来接管的早晨,这样你就不会最终抓住你的家人。
“只是确定,是一个触发的情况可以帮助你找到你所需要的应对技能它更轻松地导航和优雅,”派克说。
5。想与你的目的
容易沮丧当你忽视大局。当你努力要有耐心与你的孩子尤其是Schnitker显示缩放,问自己一些重要的问题。例如:你希望你的孩子成为谁?你希望向他们慢慢灌输的价值观是什么?你想要什么样的回忆他们在以后的生活中?“联系父母的更大目的,你努力的东西除了让你的孩子晚上刷牙和睡衣,可以更容易地处理日常的挫折,”她说。
你可以反省你的目的作为一个家长在当下或事后处理与你的伴侣或日志记录。重要的是给自己一个机会来记住你的目标作为一个家长,你耐心有助于大灌输你的原则在你孩子的目的。
6。正念融入你的日常生活
在其核心,耐心意味着你很难忍受艰难的情况。正念冥想,教你如何存在于当下没有判断或评价,可以帮助你改善你的耐心。
“很多人认为正念是放松,虽然这可能是一个副产品,它更多的是看到发生了什么,而不是移动立即采取行动,”派克说。“它有助于延长激活事件之间的时间和空间,你的反应。”
试着下载一个冥想应用顶端空间或洞察力定时器和雕刻出几分钟每天冥想。在冥想期间,注意你的感觉当你想沉思冥想结束,也许你希望或强调接下来是什么,然后将自己拉回到当下。随着时间的推移,你坚持patience-requiring情况将增长的能力。“你可以看情况,好奇会展开,并选择您想如何应对,”派克说。
7所示。早期识别你的愤怒
很容易给刺激到令人沮丧的时刻。一种阻止自己抓住你关心的人吗?识别刺激早期的迹象。一旦你注意到你心跳加速更快或消极的想法赛车当你儿子不是穿上靴子或你的妻子忘了得到在杂货店,远离情况收集自己。“刺激通常是一个标志你的系统已经超负荷,”派克说。走出房间的深呼吸或提醒自己,不,你儿子不是试图毁掉你的一天会耽误你想要的结果。但它会更容易善待他人为自己在艰难的时刻,当你这样做,太。
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