10个瑜伽姿势来帮助你便便

这些谣言的尴尬放屁在瑜伽课是正确的。幸运的是,您可以使用与瑜伽对你有利位置来帮助你便便。如果你便秘和迫切需要粪便,拉伸和练习瑜伽可以帮助调节你的一部分排便。事实上,有几个延伸来帮助你粪便。但是现在你可能在想,绵延便秘如何工作?

“瑜伽是最好的自然方法来管理便秘,“胃肠病学家说Saurabh Sethi,医学博士“一些瑜伽姿势的压缩和按摩可以刺激消化器官血流量。如果一个是患有便秘,他们可能想要包括瑜伽在日常实践中,随着饮食修改增加纤维和水的摄入量。”

寻找健康的方式来缓解腹痛或使自己的粪便?这里有10个瑜伽姿势来帮助你便便。

下犬瑜伽姿势

这个基本的瑜伽姿势是伟大的为便秘。塞提说,刺激通过压缩你的肠道消化,刺激血液流动在你的腹部器官,在胃肠道和放松。

开始你的手和膝盖,膝盖低于你的臀部,双手在你的肩膀,手指指向直接向前,手掌压下来。然后,呼气时,把你的脚趾,和扩展你的腿和手臂而压迫骨盆到空气中。你的身体会创建一个形状。同时保持你的手,继续按地板,看你的两腿之间,把你的胃向肚脐。

孩子的姿势

类似于做下犬式运动,这对于便秘瑜伽姿势是伟大的,因为它收缩你的器官,增加血流量。这也是稍微更容易进入和放松。

开始你的手和膝盖,和休息你的屁股在你的大腿和膝盖分开。扩展你的身体和手臂在地板上。然后休息你的胸部和大腿之间额头在地上,回到你的手就像往下压面临的狗,但这一次将你的体重推向你的腿。

Cat-Cow瑜伽姿势

许多瑜伽姿势对便秘的伸展,但是cat-cow姿势要求之间摆动位置10到20倍,这是保证推动粪便按钮。

用你的手和膝盖在地上,创建一个桌面的位置与你的身体。降低你的胃向地面而拱起背部就好像它是微笑。抬起你的下巴和胸部向天花板,拓宽你的肩胛骨。这是牛(感觉)。然后,曲线胃进入你的脊椎和轮回到天花板。你应该看起来很像一只被激怒的猫。

仰卧的转折瑜伽姿势

躺在你的背部,把膝盖到胸部。伸直你的左腿和右手右边垂直于你的身体。保持你的掌心朝下,把你的左手放在你的右膝。把它左边身体的同时保持稳定你的左髋部在地板上。最后,看向你的右手,完成poop-friendly身体扭曲,可能是胖乎乎的检验员在唱什么。双方的重复。

Wind-Relieving瑜伽姿势

这个姿势著称的有效刺激肠道,瑜伽修行者实际上放屁的名字取的。相信专家。

躺在你的背部面对天花板,带来一个膝盖到你的胸部,你的鼻子你的膝盖。释放你的头在地上,膝盖拉到你的胸部和腹部。换腿做同样的事情在另一边同时在用双腿之前。弯曲双膝,按双腿到你的胃,所以你看起来像一个空虚的球。

新月突进瑜伽姿势

让自己便便的瑜伽姿势,开始戳中你的膝盖弯曲90度和直腿的脚趾向前。把你的双手祈祷,向弯曲腿旋转你的胸部,把相反的手肘,扭曲,同时保持你的臀部。双方的重复。

椅子上瑜伽姿势

站直,双手举过头顶,手掌面对彼此。保持扩展你的手臂弯曲你的膝盖和背部和大腿与地面平行。然后双手祈祷,捻在新月突进。

矮胖的如厕的瑜伽姿势

修行者蹲让使用相同的理论是一个矮胖的如厕:你的胃肠道不喜欢你如果你蹲坐着希望。这就是为什么这对便秘瑜伽姿势是如此之大。“结肠还有一个出口阀,耻骨直肠肌的形式在直肠。坐姿,直肠保持在关闭位置,”塞提说。“在蹲着的姿势,耻骨直肠肌放松其对直肠肛门伸直途径。”

进入位置,坐在地板上在一个直角直你的腿,然后每条腿弯曲,小腿到大腿和膝盖指向天花板。前倾,轻轻举起你的座位蹲。

站向前弯曲的瑜伽姿势

站直了,然后在臀部向前弯曲,保持膝盖微微弯曲。延长你的躯干,弯曲肘部,每个另一只手的肘部。压住你的脚球,让你的头垂。继续延长你的躯干和压低你的脚,让你的胃你的脊柱。