目标心率训练马克斯你的有氧运动

去慢跑。投篮。跑楼梯。举重。这些形式的练习有一个共同点:他们都做的很好提高你的心率。的一个关键组成部分的任何有价值的锻炼,因为锻炼高心率为你做几件事情。首先,它能帮助你减肥。你的心率越高,你的身体会消耗更多的能量,更多的磅你会脱落。其次,它可以帮助你燃烧脂肪。让你的心率高达50%的最大意味着大约85%消耗的卡路里来自脂肪。因此,即使你只是走快或自行车上班族到办公室,你仍然得到健康。

那么目标心率锻炼时你应该打?实际上有五个心率区域专家关注设计训练时,从一个简单的热身区全面冲刺区。简单的区域不会做太多卡路里的燃烧,和最大心率区太激烈维持超过几秒钟。中间区域的艰苦,很难提供最大的效果。

改善你的健康,最重要的是,一旦你的心率,你坚持下去。这意味着最低组之间的休息,和最大努力为每一个举动。遵循这些心率训练达到你的目标心率和保持20分钟。

6在家练习提高心率

爬楼梯

找到一个楼梯或体育场至少四层楼梯。力争上游,然后慢跑,五次。

跳爆竹

获得最大心率从这个练习中受益,确保你提高你的手臂每时间开销。瞄准一个杰克每秒。一分钟,然后休息30秒。重复两次。

跳绳

它会提醒你你的童年,但没什么简单的跳绳。跳过反弹,每跳一次革命,需要旋转绳子更快和更努力些。开始用10秒跳30秒休息,和进步的一分钟跳紧随其后20秒休息。做3次。

屁股踢/高的膝盖

短跑训练会提高你的心率,但他们也需要空间。相反,练习快速脚和精细运动技能通过移动你的腿垂直尽可能快,徒步旅行膝盖高20秒钟,紧随其后的是20秒踢你的高跟鞋,你的屁股尽可能多次在运行。休息20秒。做5套。

吐纳

从站,弯曲你的膝盖,蹲在地上,把你的手放在地上,双脚跳回你扩展板的位置。向前跳的脚再次向你的手,离开地板,跳进一个垂直的位置。做尽可能多的30秒。休息10秒。重复5次。

俯卧撑和仰卧起坐

通常他们不认为有氧运动,但这些全身助力器能提高你的心率,如果你做全面而不休息。下降,做20个俯卧撑,然后翻到你的背部,马上做20个仰卧起坐。与你的目标每移动1到1.5秒的时间。做5套。

正确的方式使用一个心率监视器

心率监视器的最新作物范围从基本的超级高科技。开始,你需要选择胸带品种(电子带在你的胸部上的传感器检测到你的脉搏,发送一个信号到你的手表,然后显示信息)或手腕监视器(需要你的脉冲通过传感器的观察)。万博体育app安卓版下载尽管胸肩带提供最准确的阅读,有的人喜欢简单方便的手腕版本。

基本的监视将跟踪锻炼时间和展示你的高,低,平均心率在会话。更复杂的模型将允许您计划所需的心率范围前,所以您可以监视是否保持在目标区内。

有些也会跟踪多久后心率恢复正常的激烈有氧布特。这是复苏的关键,因为长度等同于你有多健康。脉冲可以回到基线的越快,你要健康。

算出你理想的心率为不同类型的训练,检查的建议美国心脏协会锻炼,然后计划你的监控,以确保符合的参数最适合你。