如果你对谷歌如何做仰卧起坐,或反向仰卧起坐,或ab锻炼好,看看另一个运动视频,包括成吨成吨的仰卧起坐,仰卧起坐变化,请放下电话。有更全面和有效的核心锻炼比仰卧起坐,仰卧起坐。Ab锻炼这不是仰卧起坐是很难找到,但我们这里有他们。所以准备彻底改变你的核心与这些仰卧起坐锻炼方案。
有很多ab为男人给我们核心力量练习不需要我们躺在背上和仰卧起坐,静坐,一遍又一遍。板练习,斜v-ups,上层ab练习所有的工作你的核心以及仰卧起坐锻炼——但是没有无聊你睡觉。
除了仰卧起坐是无聊,舍入的脊椎在腰背部的压力的地方,可随着时间的推移造成伤害。此外,两架飞机的运动可以锻炼你的腹肌运动但不参与你的斜或腹横,限制您可以构建真正的核心力量。平abs(或ever-coveted六块腹肌)并非仅由仰卧起坐。
这里有12个替代品ab练习尝试而不是仰卧起坐。
仰卧起坐的选择# 1:仰卧起坐
表哥的仰卧起坐,仰卧起坐涉及仰卧,双脚平放于地面或高架在空中,膝盖弯曲。执行小型收缩你的腹部肌肉提高和降低你的躯干几英寸。你可以做这些双手置于身体两侧或在你的头后的支持。目标100个仰卧起坐。
仰卧起坐替代# 2:V-Holds
核心力量是平衡的一个关键部分。在这个练习中,开始坐,两膝弯曲,足平放于地面。把一只手在膝盖上。慢慢的向后倾斜,使双脚抬离地板,这样他们盘旋几英寸。当你发现的地方你之间的平衡提出了腿和躯干backward-leaning,停止。尽量伸直你的腿成一个位置,这样你的身体形成一个V形。保持10项。
仰卧起坐替代# 3:自行车仰卧起坐
一个老掉牙但好用的桥段,自行车运动是伟大的,因为它吸引你的斜肌肉上身从一边到另一边。首先躺在你的背部,膝盖弯曲,脚在空中。弯曲肘部,把你的手在你的头后。在bicycle-like运动开始盘旋的腿,使肘部和膝盖相反。这样做一分钟。
仰卧起坐替代# 4:倒铰链
开始在一个扩展的俯卧撑姿势,腿和手臂伸直。从这里,提高你的臀部向天花板,保持背部平坦和腿直。继续,直到你的身体形成一个倒V形,用你的屁股顶。拥有5项,然后慢慢可以追溯到以一种可控的方式。做10倒铰链。
仰卧起坐替代# 5:木板
从一个扩展俯卧撑位置,掉下来,这样你的体重由肘部支撑,应该休息下肩膀。保持这个位置,背挺直,一分钟。
仰卧起坐替代# 6:侧板
从前面板位置,转变你的体重,你休息在你的右手臂。扭曲你的整个身体,这样你的左肩指向天花板和腿部堆积在其他与你的左边。保持一条直线从你的肩膀你的脚。保持一分钟,然后旋转到另一边,重复。
仰卧起坐替代# 7:紧缩脉冲
开始坐在地板上,膝盖弯曲,脚塞在沙发或椅子的基础支持。伸展你的手臂在你面前慢慢瘦你的躯干,回溯到你的上半身创建了一个广泛的V形腿。站在这个位置上,开始做一些小的脉动与你的上半身后退和前进。这样做一分钟。
仰卧起坐替代# 8:曲折
开始这一举动在上面的宽V形一样。摇摆双臂上下跳动,而是在你的右边,上身。开始“脉冲”这个位置,使小曲折,回到中心(而不是上下)。做10次,然后旋转手臂和躯干左边和重复。
仰卧起坐替代# 9:举腿
平躺,双腿伸直。塔克手中的小下背部的支持。保持你的腿伸直,在一起,提高脚向天花板离地面。以一种受控制的方式,小腿在地上没有拱起背部。做10次。
仰卧起坐替代# 10:杠铃
躺在地板上,酒吧里添加45磅的重量(别担心;你不会取消这些)。现在在你的膝盖上,抓住酒吧60度角,慢慢滚酒吧直到肘部耳朵旁边。维护控制、辊酒吧回来了。重复5次。
仰卧起坐替代# 11:世界各地
从挂起(拉棒),慢慢地抬起你的腿,你的,,在空中画一个圆逆时针运动。现在反顺时针运动,做一个圆圈。重复5次。
仰卧起坐替代# 12:挡风玻璃雨刷
开始仰卧,脚在空中,腿伸直。双臂的支持。以一种受控制的方式,把两条腿在右边,延伸到地上。保持臀部仍然面临向天花板。把腿回到中心线,然后到左边。重复这个可以左右运动(比如一组挡风玻璃雨刷)10次。
仰卧起坐替代# 13:颤振
重新开始在你的背部和腿部延长和高跟鞋约6英寸。把你的双手置于身体两侧或在你的背部的支持。开始上下交叉你的腿,好像你在做仰泳池中。踢20秒钟,剩下10,那么多做20秒。
仰卧起坐替代# 14:反向仰卧起坐
再次,膝盖弯曲呈90度角,提高你的脚离开地面几英寸。合同你的腹肌和提高你的臀部抬离地面,保持脊柱圆。提高膝盖高的天花板。放松,重复很多次。
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