怨恨就像一个酒友。它会使你公司,让你告诉你的故事被冤枉了。起初感觉安慰,然后开始越来越少的工作。最终,没人想听了。
问题是,你仍然困而假装不关心发生了什么事,当,事实上,你真的做的。这就是怨恨。说:“这是未完成的东西西尔维亚Dutchevici许可的临床社会工作者和总裁关键治疗中心在纽约市。
雪上加霜的是,你想要冒犯人赔罪,除非他或她不关心了。在你解决问题,但是怨恨很难释放。它可以是“正确”和狂欢,并提供身份,即使它不是一个生产。
“怨恨自己做更多的伤害,”约翰·卡普兰说,心理治疗师和主任婚姻的实验室在广州,马萨诸塞州。
正如卡普兰的妻子盖尔,心理治疗师的联合创始人,说,这就像两个箭头的佛教信仰。第一个原因最初的疼痛。第二个是一个人的反应,而当它愤怒,痛苦变成痛苦。“它是关于生活与第一个箭头,”她说。
这项工作并不容易,复杂在城里看到另一个人或在家庭表。但是放手不需要做一切。你不是要忘记,因为那是不可能的。你不需要原谅。你甚至不需要接受对方做了什么。你只需要把这个故事变成仅仅是另一个故事。
这就是可以帮助你终于放下怨恨。
1。承认你仍然困扰
为了放下怨恨,你首先必须承认你仍然困扰。这可能很难,因为它的普遍相信你精明的和不可动摇的。但一个生命的无可争议的事实是,你可以做任何事正确和坏事发生了。“抑制和假装这不是没有答案,“条单行道k·多尔蒂说的共同创始人身心实验室在加州理工大学波莫纳的作者不重读的。
第二部分是问自己,真正令人心烦意乱的我吗?Dutchevici敦促你要记住“简单的答案是没有答案。“它可能出现的被解雇或撒谎,和那些可以刺痛,但与一些开挖,你可能会发现一个更深的痛处,感觉不值得或者害怕从来没有测量。
启示并不能让问题消失,但它可以帮助你怨恨收缩的能量通道的人,到更富有成效。“这不是关于发生了什么,”Dutchevici说。“这是关于我的。”
2。走下气
你不能做任何事情当你工作。注意到触发器,它一个名称,地点,气味,有帮助。但是情感物理组件,所以扫描你的身体。的紧要关头深呼吸,释放它,盖尔·卡普兰说。如果你更多的视觉,给图像的感觉,像一个锯齿状的岩石,或颜色,喜欢鲜艳的红色,这可以进一步帮助您顺利出来或语调。
多尔蒂还建议放松你的眼睛周围的小肌肉,将信号你的大脑冷静下来。当你这样做时,你进入第三人称,本质上看自己生气。你释放的强度,然后…
3所示。做出选择
遵循这个距离与改变环境。它可以是外出或到另一个房间。它可以听歌曲或看TikTok剪辑。“它能让你的程序的反应,”多尔蒂说。只是必须的选择。最好的风景不会工作,如果你不想散步。
但你也想要一个新的情感链接。多尔蒂说,从小事做起,才能进步。如果你觉得未完成的,想想跳汽车电池或使这些伟大的煎饼。这是什么,任何东西,这使你感觉良好。做事情越来越大,过去的成就,成为新的习惯。“一旦你训练神经网络,扩大产能,”她说。
4所示。这部电影打破
检查发生了什么事,问:“我能怎么做?“这不是责备自己,但是正如Dutchevici所说,“这是一个动态的。“你在那里学习的东西,所以当有下一次,你知道去寻找和问,也许你得到它在写作或不贷款的钱。你聪明,你停止事件重演,不能改变和控制通过寻找有用的东西。万博体育app安卓版下载
5。分享你的故事
对抗并不是必需的,但是,如果你想,约翰·卡普兰说拍摄你,说你一块。在倡导,Dutchevici补充道。但他们都对你说没有预期。
你可能会道歉或听到这个人的故事,软化你的感情。但即使它不好,它也可能得到有价值的信息,约翰·卡普兰说。你可能会看到这个人是永恒的可怕,你决定把所有关系。它不是美丽的结局,但这是你的一个选择。
即使你不去一对一的,它仍然是有利于告诉你的故事,出一个字。“当你被困在你的思想,没有机会看到它不同,“Dutchevici说。与合适的人分享,支持的人,不会让你扮演受害者的角色,并推动你找到一个不同的解释,因为,正如约翰•卡普兰说,“就像棱镜。万博体育app安卓版下载你看的角度。”
佛教箭回来。你想生活在两件事,你不能删除第一个箭头,你需要停止发射第二个自己。正如盖尔·卡普兰所说,“这不是关于解决。它是关于接受。”
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