当你减少饮酒或完全戒酒，新世界带来了许多挑战，其中之一就是在没有酒精帮助的情况下面对社交场合。饮酒很可能是你社交生活中一个稳定的特征。这可能意味着，当你戒了酒，你也就戒了社交，至少是一点点。但是，由于我们人类是社会性动物，父母的养育经常迫使你进入社交场合，你最终还是要恢复你的社交生活，而且你必须清醒地做这件事。嗯，这感觉有点奇怪。
众所周知，酒精具有降低抑制的能力，这使得人们更渴望表达自己的想法，而不太关心别人如何看待自己的言行。不幸的是，在饮酒者中，刚醒酒的感觉会非常压抑。你不仅想念酒精的社交润滑作用，而且可能至少有点意识到人们对你这个不喝酒的人会有什么反应。对刚戒酒的人来说，在派对上保持清醒就会让他们焦虑。社交焦虑可能是一开始的一个因素，因为患有一般焦虑症的人往往特别沉溺于酒精．
心理学家兼作家说:“自觉性强、自制力强的人，只要按一下啤酒杆，就能把它关掉。克洛伊卡迈克尔．
确实。在她的书中紧张的能源，卡迈克尔将焦虑重新定义为对行为的积极影响，其目的是健康的:刺激准备行为。卡迈克尔说，通过利用你对不饮酒社交的焦虑，你可以制定一个帮助你应对的计划。这里有五个方法来帮助你实现这个计划。
1.反思焦虑背后的原因
第一步是探究你所感受到的焦虑。想想它是从哪里来的。当你不喝酒的时候，你会担心别人对你的看法吗?你会担心不喝酒就能放松和参加社交活动吗?这是两个不同的原因，需要不同的方法。卡迈克尔说，为了理性地应对焦虑，我们必须知道我们需要准备什么。例如，问自己是有区别的因为我不喝酒，我对别人会怎么说我或怎么想我感到难为情吗?而且我在想，在没有酒精润滑的活动中，我该如何放松和参与？“这些是不同的原因，”她说。诚实地探索它们可以帮助我们找到真相。
2.准备简短的谈话要点
虽然这可能感觉有点奇怪，但它有助于准备一些谈话话题，帮助你抑制你可能感到的社交焦虑。
卡迈克尔说:“你可以提前想好五到六个适合你们聊天和分享的话题。”“它可以是任何事情，从即将到来的假期计划或你一周的高潮和低谷。”
如果你不想谈论个人问题，那就准备一些有关当前事件的话题。不要担心这是否明智。选择一些你愿意讨论的话题，不要担心它是琐碎的还是无用的。事实上，当你和没有戒酒的人交谈时，“垃圾”可能更好。
“对自己诚实，”卡迈克尔说。“它不必是高雅的。喝酒的乐趣之一在于，它可以让人们轻松自在，而不是觉得从嘴里说出来的东西都必须经过打磨和完美。”
3.随身携带一瓶苏打水，融入其中
如果你担心人们会因为你不喝酒而说你什么或怎么想你，或者不想谈论你为什么不喝酒，你不需要向人们解释。没必要向全世界宣扬你的清醒。
卡迈克尔说:“你不必觉得有聚光灯在盯着你。”他补充说，你也不需要自觉地避免饮酒。“人们可能并不像你想的那样真正关注它。”
此外，要记住，人们在喝酒时通常不会密切注意细节。卡迈克尔说:“如果你喝的饮料看起来像酒精饮料，比如加了一点蔓越莓的苏打水，没有人会知道里面是否有伏特加。”此外，仅仅是在满屋子的饮酒者中携带一杯饮料就能引发有益的安慰剂效应。研究表明处女酒和含酒精的酒能产生同样的社交效果。
4.为你为什么戒酒准备一个解释(但前提是你想这么做)
如果你决定分享你不喝酒的原因，准备好理由是很有帮助的。你不需要深入了解清醒，但只要知道你有话要说就会让你感到舒服。卡迈克尔指出，“健康原因”涵盖了很多领域，从担心体重到上瘾，或者你厌倦了每周日的疲劳和宿醉。它还可以让你控制叙事，避免由于围绕健康话题的社会界限而引起的不舒服的问题。“当有人说他们做某事是出于健康原因时，这是一个温和的社会信号，让人们知道他们不应该窥探，”卡迈克尔说。
5.记住:告诉别人你不是一个扫兴的人也没关系
你可能会担心，在一群喝酒的人中间保持清醒会让人不舒服。卡迈克尔说，这是一个合理的担忧。人们一喝酒就会放松警惕。知道一个人清醒了通常会让他又清醒起来。
她说:“根据你的社交动态，对别人能够享受他们喜欢的东西说一些积极的话是很有帮助的。”卡迈克尔建议准备一份声明，比如“我意识到不喝酒对我更好，但我完全支持喝酒的人。”他补充说，“对想要享受酒精的人表示支持，有助于缓解你自己担心让别人不舒服的担忧。”
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随着时间的推移，不饮酒的社交会变得更容易。但从短期来看，努力理解挑战并采取有意识的步骤来应对挑战会让事情变得容易得多。上面列出的许多技术也有隐藏的次要好处，并产生一种滚雪球效应。例如，在心里预演谈话主题不仅仅是让你准备好说话。
卡迈克尔说:“在有压力的时候，它会让你的大脑想些别的事情。”“你所想的是与你的目标相关的建设性的事情。”
