NSDR是一个大肆宣传健康黑客——这并不意味着你不应该试一试

互联网普及的新激励黑客:non-sleep深度休息。NSDR,因为它是已知的,据说是一种技术,作为一个打盹的选择让你感觉休息和恢复与其他健康益处在10到20分钟。

NSDR,一词是由斯坦福大学神经学家安德鲁胡伯曼博士。科学概念,是建立在根深蒂固的呼吸和放松练习如何恢复浓度,提高能源,减少压力。但研究人员外部运动质疑这不仅仅是世纪冥想传统的重新包装,以及品牌是否他们形式的生物黑客也只是故事的一半。

Non-Sleep深度休息是什么?

Non-sleep深rest描述放松技巧旨在帮助你进入一个梦幻,semi-focused状态——眼花缭乱,通常发生在你迷迷糊糊地睡去,感觉充电和定位的目的。胡伯曼调用这些人造小睡放松技巧“NSDR协议。”

“Non-sleep深度休息是一种强大的工具,可以让你控制你的神经系统的放松状态和你的整体精神状态,“胡伯曼在说在YouTube上10分钟的指导。“利用这一事实特定形式的呼吸的地方我们进入深度放松状态通过减缓心率下降。”

Sleep.com建议我们考虑NSDR“硅谷的午睡,”——谷歌首席执行官Sundar Pichai发誓,据一位采访华尔街日报》。但它更多的雨伞来描述技术,如催眠或外,瑜伽训练的教练指导你通过平静的常规专注于放松,反射,和呼吸工作当你躺着。

胡伯曼例如,上面提到的视频中,敦促听众想象站在自己,看着自己的身体,并持有焦点的不同部分图执行身体扫描,同时深呼吸以特定的间隔。

胡伯曼指出,这是一个许多方便,免费的,容易掌握放松的技巧。尝试为自己NSDR,查看的许多网上引导集。

不是NSDR只是冥想?

在Tim Ferriss这次采访胡伯曼解释说,NSDR是他发明的一个术语,因为他认为它可以帮助一个新的群体——那些通常会被更多的精神概念,如冥想,或者瑜伽,学习放松技巧。“NSDR是我试图创建一个更友好的语言,”他说。

然而胡伯曼还说non-sleep深度休息不是冥想和需要做出一个明确的区别。“NSDR这个神奇的能力重置你的能量水平和焦点,而许多人发现冥想困难因为它需要关注,”她说采访Lex弗里德曼健康小贴士。“NSDR状态这是非常冷静和放松,你不用工作太努力,你只是听一个脚本。而大多数形式的冥想包括启动活动在你的前额叶皮层。”

其他一些科学家,这似乎是一个potato-potato比较。

Sara Mednick博士。加州大学的认知神经学家,欧文和作者州南部的力量:补给你的生活用你身体的能量系统,说NSDR引导冥想的一种形式。“对我来说,这只是一个重新包装和拨款的每个冥想传统存在了数百年,“Mednick说。“这是字面上10分钟的呼吸在你的身体和意识到你的身体,在冥想有着悠久的历史。我只是觉得荒谬”的旗号,突然变得好像是小说,因为它是真正的没有。”

所以,NSDR工作吗?

根据胡伯曼NSDR缓解压力,提高记忆力,认知,和神经可塑性,提高睡眠质量。但NSDR尚未正式研究,所以这些说法没有科学依据。

然而,一个越来越多的同行评审研究的确发现大片的有益成果等放松练习瑜伽外NSDR本质上是一个重塑的。例如:

• 练习瑜伽外的六个月与显著减少炎症的迹象一项研究显示,从2006年。
• 压力和焦虑减少后6个月的外实践和瑜伽练习30分钟的外持续15天可以有效的帮助控制高血压。
• 外可以作为一种缓解疼痛在患有老年性后背疼痛,根据2017年的一项研究。
• 外可以提高性能和反应时间的职业运动员。
• 还有人建议帮助调节失眠,月经不规律,降低血糖水平。
• 研究甚至表明,COVID-19大流行期间,外帮助提升老年妇女的情绪。

研究一再表明,因为实践NSDR拉从恢复性,它遵循NSDR会有相似的效果,Mednick说。“你进入你的注意力集中在你的呼吸和发送到脚趾和脚和腿和手,远离你的头,远离你的大脑急了。”

“我们不是为了工作,工作,工作,工作。Mednick表示:“我们在一天恶化。“所以休息肯定这样的作品。”

NSDR比午睡吗?

NSDR添加到你的日常生活加快你的能量水平,你觉得他们下降,是一个很好的可能发生失事的方式破坏你的一天。是的,这是与打盹。

“在某种程度上,你可以看到相同的受益于冥想可以从轻度睡眠,“Mednick说。“如果你是人不是打盹的人,我真的推荐任何类型的冥想时使用白天你需要。”

说,没有10 - 20分钟放松日常可以接近复苏发生在睡眠中或一个小时或更多熟练的冥想,Mednick说。深度睡眠时,身体经历过程,如记忆的巩固,而“永远不会”发生当你清醒时,Mednick说。