可悲的事实,不管有多少承诺你做你自己,你的新年计划可能会失败。“我认为新年决心的普遍问题是,大多数人缺乏准备,”说马丁Oscarsson斯德哥尔摩大学心理学博士生研究决议。“我认为大多数人都在新年前夕聚会,主题出现,然后他们试图想出一些他们从未真正想过。”
如果这听起来像你,或即使你失败在一项决议经过多准备,想想这你的正式赦免罪恶的过去失败的决议。为幸福专家阿瑟·c·布鲁克斯写了在大西洋去年,“如果实现自我目标是如此简单,我们不需要在第一时间做出决议,我们就会改变。”
所以,决议是很难的。这是一个给定的。但是他们难很多,当你做一个很常见的错误:放弃一个坏习惯。虽然这听起来有悖常理(这不是一项决议的地步? !),它实际上是让真正的个人改变的关键。不要放弃坏习惯——相反,添加好的。
2020年,Oscarsson出版一项研究随后1000多人的努力试图保持决议。经过几个月的检查与参与者,他和他的同事们发现最成功的一个关键特征决议共享:他们更关注添加或替换行为比避免它们。
在心理学中,这两种类型的目标被称为“approach-oriented目标”和“avoidance-oriented目标,”。戒烟的决议,例如,avoidance-oriented。但approach-oriented重构的目标可能专注在一天中花时间享受与同事聊天或在户外休息,保持抽烟休息的积极因素,但没有吸烟。这些决议可以掩盖前的缺失坏习惯。
这是一个战略,全面工作。无论决议关注他们健康,职业生涯,的关系,或完全不同的东西,Oscarsson参与者同样可能成功当他们采取了approach-oriented心态。百分之五十九的人通过这种类型的决议将自己列为成功相比,47%的人通过avoidance-oriented目标。
设计一个approach-oriented决议可以把更多的工作和计划比宣布削减一个坏习惯冷火鸡。但只是一个1月12个月,Oscarsson强调。“我最喜欢什么新年决心是我们有一整年尝试成功,”他说。
一些研究在新年决议存在,甚至更少的参与者除了一两个月。但很多Oscarsson的参与者最终发现成功可能不会认为自己是正轨,1 - 3 -,甚至6个月。这是一个很好的提醒,进步并不总是线性的。你不需要立即在新的一年里。需要时间来完善你的目标就像在每年的任何时候,即使这意味着1月只是你的头脑风暴和规划阶段。
成功approach-oriented决议往往还具体和可衡量的,Oscarsson说。打破你的决心多个步骤或一系列更小的目标也可以是有益的,一项研究显示在瑞士伯尔尼大学的。如果你的决议是运行一个半程马拉松,从一英里。
最后,最重要的特性良好的分辨率,Oscarsson说,实际上是一些你想要才能实现。“我认为我们经常制定个人目标,尤其是也许新年决心,与他人和自己预期记住,”他说。不喜欢。最简单的测试,以确保你不落入陷阱呢?“问问自己是否符合你的价值生活中。”
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