平均而言,我们花三分之一的我们的生活睡觉——超过9500天。大量的时间,特别是如果你要求。但睡就是你可以做的最重要的事情之一,你的身体,它是负责人体的功能,很难理解它如何最终是可有可无的,所以我们中的许多人。
睡眠是人体所必需的正常运转,组织和肌肉休息,对于免疫系统充电,心血管系统减速,保持新陈代谢的节律。这是至关重要的你的思想工作的方式应该是:它有助于大脑清除杂物和巩固白天学到的重要信息。“睡眠是我们的基本功能之一,它是很重要的,因为清醒非常大,很有压力,”说Sara Mednick博士。研究员Mednick睡眠与认知实验室加州大学欧文。
各种各样的块的研究有关睡眠不足可怜的工作记忆。睡眠质量和长度也与情商有关,据2022年的研究。和失眠是相关的较高的患抑郁症的可能性。“晚上你的大脑基本上是冲洗厕所,让所有的东西,”Mednick说。
然而,超过35%在美国的成年人没有得到足够的睡眠,根据疾病控制和预防中心(CDC)。当然,有时是不可避免的,就像当你有一个婴儿不准备在夜晚入睡。如果你醒来每隔几个小时来抚慰或饲料或摇篮,多少你能睡觉,仍然是一个正常成人?六小时的睡眠就足够了吗?四,或上帝保佑,两个小时的睡眠吗?这是你需要知道的。
你的身体上八小时的睡眠
”的定义,七到八个小时,平均而言,应该是一个正在寻找的睡眠时间。很好质量的睡眠,整夜睡不干扰或最小的干扰,”说彼得保罗衫,医学博士博士。总部位于新泽西的睡眠医学专家。
当你睡眠少比这日复一日,累积效应增加比例,波罗说。这叫做“睡眠债。”波罗补充说,“但没有弗兰克高原六点,这一切发生的时候,在四个,发生。这是一个幻灯片。随着睡眠剥夺的持续,后果变得更糟和建立。”
这些八小时不任意数量。已经1938年,纳撒尼尔Kleitman)的发现者——誉为快速眼动睡眠阶段,睡眠科学——的父亲花了32天关在一个黑暗的,阴暗的洞穴和他的一个学生学习他们自然会睡多少没有任何阳光。所发生的是,他们的身体采取8 - 8。半小时每晚的睡眠。
2018年,西安大略大学的学者支持这一发现与有史以来最大的睡眠研究的表现之一,比较10000名参与者表现在得到不同程度的睡眠。例如,研究人员观察了表现在认知运动参与者睡不到八小时后,8小时或超过8小时。他们发现,那些睡在中间范围超过其他人。想象它像一个钟形曲线,八小时产生最大的性能,和任何其他的睡眠时间会使你处于劣势。
你的身体在六个小时的睡眠
快速思考和反应是第一批去当你从八个小时的睡眠,波罗说。在睡梦中训练计划,他经营着一个实验中,参与者必须点击在屏幕上弹出一个数字,就看到它。“从这一点,我们知道越来越多越来越少的睡眠,反射的时间越来越长,”他说。“你开始觉得很生气。所有你需要做的越来越努力。”
多的了解不到推荐的时候睡觉2003年的一项研究由大卫·丁格斯博士。部门的首席睡眠和生物钟学宾夕法尼亚大学医学院的。他的团队运行测试(愿意)参与者迫使他们接受系统的睡眠不足。军团要么花了两个星期八,六,四个小时的睡眠,一组必须去三天没有睡觉。
每天睡六个小时或者更少的人看到他们的表现下降在认知任务测试他们的警觉性和推理能力,沟通,并记住。自己的能力逐步下降,几乎每过去一天,根据这项研究。第六天的实验中,参与者的四分之一入睡在执行他们的任务。后两个星期,每天晚上睡6个小时的人表演一样差在认知测试中那些被连续整晚睡眠。
在现实世界中,定期6个小时的睡眠可以让你物理危险,因为它会增加你的风险进入一场车祸33%相比7或8小时睡觉,据2018年的研究。
每晚睡6个小时的也会影响你的新陈代谢。“研究表明,人们开始五天六小时的睡眠有血葡萄糖耐量水平看起来像他们得到前驱糖尿病的范围,因为他们有增加应激激素皮质醇的水平,“Mednick说。这是因为睡眠使你的新陈代谢。睡眠不好也与肥胖和体重增加的风险更高,根据这个2018年评审这2020年评审的研究。
得到哪怕只是一个小时不到推荐的八个小时也会让你变得更自私。在在2022年发表的一项研究研究显示,有10%的在线慈善捐款在整个美国人口下降后的几个星期日光节约时间——当人们只少了一个小时的睡眠一晚。同样的研究还发现,参与者在几个晚上睡得少不太可能选择帮助别人在测试他们的利他主义。
你的身体在四个小时的睡眠
丁格斯参与者只睡了四个小时的实验表现明显比六小时同行。仅仅三天之后,就像他们走了一整个晚上没有睡觉,根据他们的认知测试结果。到了十天,他们表演,好像他们已经连续48小时。
“显然你睡得越少,越短时间你必须功能相当不错,“波罗说。“如果你四个小时,你可以得到由几天。”
更重要的是,你可能不太可能实现的认知差异。丁格斯研究参与者的自我报告的睡眠调整到新的水平,即使他们轰炸认知考试。他们觉得累,当然,但他们认为嗜睡并没有影响他们的认知能力。
你限制自己四个小时的时间越长,结果越糟糕。前面提到的10000名参与者的睡眠研究例如,发现那些经常有四小时的睡眠每晚有他们的大脑约8 - 9岁以上同行八小时的睡眠。
对身体也有影响。“睡眠不足造成的损失可能不是不可逆转的,所以你不是突然免疫抑制和免疫功能不全的因为你的免疫系统被征税,“波罗说。“但你可能会更频繁地感冒。”
你的身体在两个小时的睡眠
功能在两个小时的睡眠不是可行的,尤其是不定期。
对大多数人来说,睡眠这个小或干扰睡眠会导致非常可怕的后果。一些最好的这方面的证据来自医院。“睡在医院病人几乎是不可能的,实际上会导致更糟糕的健康的病人,“Mednick说。“他们完全打乱了人们的昼夜节律,尤其是在加护病房,因为他们经常检查人,他们有这个常数。所以它可以导致一种叫做ICU精神病患者得到超级妄想和幻觉。”
不过,任何数量的睡眠是聊胜于无。因为睡眠阶段的工作方式,你想要至少90分钟穿过整个REM的睡眠周期。和研究表明,90到110分钟的睡眠明显比60分钟的睡眠的感觉休息和睡眠对你的身体恢复的影响。
你的身体没有睡眠
有时候熬夜是唯一的选择。它不会永远你搞砸,但它带来的后果。
一个发表的研究2014年表明,缺乏睡眠一晚可以增加情感反应和负面情绪的约60%。和美国疾控中心的研究表明,清醒18个小时会导致相同的精神困惑和障碍有一些饮料——有0.05%的血液酒精含量。一个完整的24小时不睡觉相当于0.10%的血液酒精含量。
不过,没有科学的记录有人死于睡眠不足。“周围有一个神话,如果你没有足够的睡眠,你就死,“波罗说。“如果你睡眠不足5天,你将在很糟糕的身体和精神状态,但你不会死。”
最长的记录清醒时间约为264小时,或11天,少年的吉尼斯世界纪录兰迪·加德纳在1953年一个实验。但不要兰迪。请,只是睡觉。
弥补失去的睡眠
幸运的是,可以赶上你的睡眠债务——一个点。“如果你有一个或两个晚上在你背后你正常的睡眠时间,你可以睡在一个周六或周日,作为一个例子,你可以平衡方程,“波罗说。问题是,当你只睡六个小时周一到周五,你10个小时了,你不能够弥补10个小时在周末。
当丁格斯的研究参与者被允许三天恢复,弥补他们的无眠,他们仍然没有做认知测试时已经开始试验。
解决方案?进入午睡,打击睡眠剥夺的终极工具。
充足的睡眠并不意味着你必须把所有八个小时。“我们睡在多个阶段Mednick说。可以包括一个阶段在半夜醒来之前,一个阶段后,第二天睡个午觉。
“所有这些都是睡眠,它们都是同一类型的睡眠。Mednick说:“他们都是很好的睡眠。和新父母努力得到一整晚的休息,她补充道,“这样的睡眠你有孕前不是你要有婴儿,但这并不一定意味着你没有得到休息。”
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