所有的非晶态不时困扰着我们的疾病,脑雾是一种最令人沮丧。尽管它的症状很难查明,一轮脑雾的感觉你的思想不是在全功率工作,普遍的想法,感觉比平时慢。如果你工作在一个问题,例如,脑雾可能很难掌握的思路从开始到结束。那种模糊的感觉在你的头骨不能被用一个简单的布洛芬或一杯咖啡,更令人沮丧的是,很难查明原因了。
对许多父母来说,脑雾实在是太常见了。育儿是独特的挑战准备认知超载引起的专家鉴定共同的前体脑雾。除了一些特定的医疗条件和药物,压力大多数情况下的主要原因。
即使你可能无法从顶部空间,把你的注意力放在弗里茨,有一些策略可以使用当你感到一集了。这里有五个我们最喜欢的方法来摆脱脑雾。
1。最小化任务
“父母往往多任务很多,平衡竞争需求。这些事情能使脑雾很有挑战性,”说Nada Goodrum博士。南卡罗莱纳大学的心理学家研究家庭和压力。在试图分裂我们的大脑是非常糟糕的焦点,并试图这样做可能会导致短路,一个单程的雾。
尽管完全消除多任务是一个不切实际的目标对大多数父母来说,尤其是在流感大流行期间孩子们花更多的时间在家里,Goodrum强调做小改变的重要性。“这真的很容易,例如,检查你的手机当你和你的孩子,但只是短时间把我们的注意力和来回切换可以使脑雾更糟,”她说。
找点在你的家庭的日常,你可以让你的多任务调整习惯,你的大脑会感谢你的。
2。休息5分钟运动
定期锻炼可以使你的大脑和身体的形状,但对抗脑雾甚至不需要流汗的。研究一再发现,单个活动会话起床步行五分钟,可以立即一样短改善认知功能。最好的方法之一运动有助于大脑加强记忆,这恰好COVID-induced脑雾的主要目标之一。
额外提振,跳过办公室圈和休息你的春天空气。一项研究建筑由哈佛大学的研究人员健康项目看着办公室职员在六个不同的国家,发现经常吸吮小时的工作场所空气中集中和解决问题和困难。与此同时,外出可以转一些认知指标在15分钟。
3所示。知道你身体的压力反应
在大多数健康的成年人,脑雾通常是由神经炎症引起的,说卡兰Kverno博士。,约翰霍普金斯大学护理学院的助理教授是谁写的生物学基础脑雾。病毒、损伤、老化,更会导致神经炎症,但压力也会,她说。
压力是已知削弱免疫系统的大部分元素,但它可以有一个几乎相反的效果大脑的病毒战士。“细胞在大脑中称为小胶质细胞帮助激起所有的死者病毒。但是没有病毒,他们开始攻击的一些正常细胞,”Kverno解释道。随着时间的推移,小胶质神经炎症可以成为很严重——一旦它开始影响大脑永久,这是一个关键的生物标记的痴呆症。
最好的方法来阻止神经炎症反应之前就开始关注其他体内压力的迹象,Kverno说。“紧张、胃痛或头痛——这些都是可以与压力相关的症状,当他们不是由一些可诊断引起的,”她说。
如果脑雾是一个普通的问题,考虑保持杂志的前几天内的其他压力症状你经历一集——你可能会发现一些模式你不知道在那里。一旦你能告诉当压力的生理效应严重影响了你,你可以迫使有点放松的统治在和停止脑雾之前就开始了。
4所示。跳过咖啡因和酒精
咖啡因似乎解决变化的焦点,但如果你喝下一杯一杯咖啡后,它也可能是罪魁祸首。咖啡因会增加体内皮质醇的分泌,这种激素,决定我们的压力水平。大剂量的咖啡因会引发生物链式反应,导致脑雾。事实上,经常喝咖啡的人,甚至那些喝适量,经常报告较高的压力的人比不喝咖啡因是频繁。
饮酒也可以搞乱大脑以多种方式,主要是通过减缓认知。尽管你可能认为一个晚上喝没有影响你,如果你没有宿醉醒来,有证据表明,镇静剂仍然可以产生负面影响从你的注意力到你的工作记忆狂欢后的那一天。更好地解雇酒如果你正在寻找的焦点。
5。就寝
虽然不是权宜之计,没有办法解决,睡眠是最大的一个决定因素保持敏锐的能力。睡眠不足会导致荷尔蒙变化,离开你尤其脆弱和fogginess和神经炎症。如果你的免疫系统实际上是打击更大,只能帮助睡眠。
不要尝试这些技巧
当攻击脑雾,Goodrum建议选择一个区域开始工作,为了给自己最好的前进动力。“睡眠是一个伟大的人,因为你会得到一个很好的效果,如果你可以开始每晚睡7到9个小时,”她说。
如果睡眠不长在低处的水果(如大多数父母),Goodrum建议问自己,“什么是一个领域我可以解决的吗?”如果你能做一个改变,看到你感觉更好,雾开始清晰,还可以让你增加信心,你需要继续前进。”
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