无论你是吸收了夏天的桑格利亚汽酒或减弱了的家庭聚会在冬季假期,喝酒是一种习惯很难打破的任何时候。每年的这个时间也可以完美的减少饮酒,尤其是如果它是严重影响了你的精神或身体健康,或如果你担心假日心脏综合征。
如何知道你是否应该减少喝酒吗
如果你是一个普通爱好者,它永远都不是一个坏主意的股票你和酒精的关系,确保它为你工作,说乔治Koob博士。主任,美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所(研究所)。如果你不确定从哪里开始,Koob建议问自己两个重要问题。
首先,喝酒让你感觉如何?饮酒可以对你的情绪产生负面影响,能量水平,更多的方式很难注意到随着时间的推移。“如果你感觉更好当你不喝酒,你的身体正在试图告诉你一件事,“Koob说。休息几天可以告诉你很多,特别是如果你感觉好多了,当你不喝酒。
如果你注意到你喝,尽管不爱它使你感觉的方式,Koob说,“第二步是问自己为什么你喝。你喝的原因是什么,有什么条件你有另一个吗?”
“喝酒可能暂时帮助等问题压力和痛苦,甚至抑郁,”Koob说。“但这只会使情况变得更糟时穿了。”
如果你的饮酒行为影响了你的日常生活,或者如果你怀疑你可能患有酒精使用障碍,最好的办法是寻求专业帮助。然而,对另一些人来说,饮酒习惯的审讯可能只显示更低风险的模式,你想改变任意数量的原因,如获得更好或在社交场合保持清醒。
暂时休息一下从酒精,甚至,可以有巨大的好处。最近的研究发现,仅仅一个月的清醒可以帮助人们睡得更好,减肥,在禁欲。长期变化可以帮助等问题焦虑和沟通人际关系。
但改变你的习惯不需要遵循一个模板。尽管“干1”和其他长达一个月的清醒誓言已经成为流行方式按复位与酒精的关系,方法如设置自己每周最大数量的饮料或弃权在工作日可以奠定了基础长期的习惯。通过选择一种感觉最为合理和有效的方法给你,你会更容易成功。
5智能黑客少喝
一旦你决定做出改变,有很多有用的策略,可以帮助你。他们不需要是困难的——减少饮酒可以是简单的如果你正确的方式方法。
1。保持一个日志
不管你的目标是什么,首先保持一个日志。“图表时,你喝多少,”Koob建议。“孤独有时足以让人们削减。”写下每个饮料将帮助你保持负责任的不管你的目标,它可以帮助看一看你的习惯。
2。让清醒的朋友
联系的人工作更谨慎参与酒精可以建立问责到您的程序和帮助你保持动力。这种类型的支持可能来自朋友或伴侣,或从一个更大的集团。
由于所谓的日益普及sober-curious运动,你找到一个共鸣的社会不一定是令人生畏。应用与数字社区清醒的网格和Loosid可以开始的好地方,但要真正走出你的舒适区,考虑寻找一个时髦的吗清醒的酒吧在你的区域,你可以享受一个zero-proof鸡尾酒和聊天的人在一个不那么正式的和结构化的设置。结构化,面对面团体关注清醒,查看该研究所的可用的资源列表反思喝的网站。
3所示。喝水
Koob的整体战斗的冲动喝最喜欢的工具是一个相似点:“水。保持水分,”他说。酒精是一种利尿剂,这意味着,即使这是一个饮料,你的身体变得更加脱水你吃它。由于这个原因,消除负面影响的最好办法喝酒,短期(如宿醉),或长期(如睡眠问题),是加载你的身体在水面上。这是一个特别有用的技巧,如果你倾向于求助于酒精当你沮丧或恐慌:脱水会引起轻度认知障碍,这意味着即使在酒劲儿,其后遗症可以拥有你渴望更多的如果你不喝水。
4所示。记住:一个饮料是你所需要的
那些时候,你真的渴望第二次喝你告诉自己,你不会吗?Koob说,重要的是要提醒自己的好处你可能会寻找放松,缓解一些紧张,与第一次喝几乎刷爆了。解除而言,“两个没有什么一两倍,和四个不四倍,”他说。“很容易追逐这放松像一个赌徒追逐自己的损失,也不会工作得很好。”
5。认识到减少的好处
不要忘了跟踪阳性。一旦你做出了一个改变,“如果你与你的孩子和你的另一半更好,那就是告诉你,“Koob说。持有这些时刻,你觉得你最好的可以帮助你增强你的意志力最需要它的时候。
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